¡Ejercicio y fuerza, el secreto definitivo para la juventud y la salud duradera!

El secreto para un envejecimiento saludable no solo está en caminar

La creencia popular de que una caminata diaria basta para mantener la juventud y la buena salud ha sido cuestionada por expertos en longevidad. La doctora Vonda Wright, cirujana y especialista en envejecimiento en la Universidad de Pittsburgh, afirma que, si bien caminar y realizar ejercicio cardiovascular aportan beneficios, no son suficientes por sí solos para lograr un envejecimiento saludable.

Según Wright, la clave está en incorporar ejercicios de fuerza y entrenar el equilibrio. Estas prácticas, considera, son fundamentales para mantener la vitalidad, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida a medida que envejecemos. En su opinión, el ejercicio es el verdadero secreto de la juventud, mucho más efectivo que cualquier crema o procedimiento estético.

## La importancia del entrenamiento de fuerza

La experta en longevidad explica que ejercicios como los intervalos de sprint y el levantamiento de pesas pueden transformar el cuerpo, ayudando a eliminar grasa localizada en la espalda y caderas, además de reducir la grasa visceral que recubre los órganos vitales. Durante años, el entrenamiento con pesas estuvo asociado principalmente al culturismo y a una imagen musculosa, lo que llevó a muchas personas a evitarlo por temor.

No obstante, la evidencia científica respalda que los ejercicios de fuerza son esenciales no solo para mejorar el bienestar general, sino también para facilitar la pérdida de peso sostenida. A diferencia del ejercicio cardiovascular, que quema calorías en el momento, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo, promoviendo una reducción de peso más duradera.

## Beneficios para la salud y la longevidad

La doctora Wright sostiene que estos beneficios no son solo estéticos, sino que impactan directamente en la salud y la longevidad. Cuanto más activo se esté, más eficientemente los músculos queman grasa y proporcionan energía para afrontar las tareas diarias.

Por su parte, la doctora Virginia Busnelli, especialista en Nutrición y presidenta de la Sociedad Argentina de Nutrición, señala que el entrenamiento con pesas o el propio peso corporal ayuda a conservar masa muscular durante la pérdida de peso, además de mejorar el metabolismo y tener un impacto positivo en la salud integral. La evidencia indica que el tejido muscular desempeña un papel central en el proceso de descenso de peso y en la prevención de enfermedades crónicas.