¡Revolución en la pérdida de peso! Combina ejercicio y dieta balanceada para quemar calorías rápidamente y lograr resultados sostenibles

¿Cuál es el ejercicio más efectivo para quemar calorías y perder peso de manera saludable?

Con la llegada del verano y el interés por mejorar el bienestar físico, muchas personas se preguntan qué tipo de ejercicio permite quemar calorías rápidamente sin necesidad de modificar en exceso su rutina habitual. La respuesta más recomendada por expertos en salud y actividad física es la combinación de una alimentación equilibrada junto con ejercicios adaptados a cada individuo.

La importancia del déficit calórico

Según Sam Quinn, entrenador personal de Nuffield Health, para perder aproximadamente medio kilo de grasa en una semana —una meta considerada realista y sostenible— es necesario mantener un déficit de 500 calorías diarias. Este déficit puede lograrse mediante ajustes en la dieta y en la actividad física, evitando así rutinas agotadoras o dietas restrictivas que puedan resultar insostenibles a largo plazo.

Combinar dieta y ejercicio para un resultado efectivo

Para alcanzar ese déficit calórico, se recomienda reducir alrededor de 250 calorías mediante la alimentación y quemar otras 250 con actividades físicas. Este enfoque equilibrado favorece la sostenibilidad y facilita mantener un estilo de vida saludable sin sentir que se está sometido a rutinas extremas o restrictivas.

Lo importante, según Quinn, es que la actividad física sea motivadora y disfrutable. “No existe un ejercicio único para quemar calorías. Lo esencial es elegir opciones que se ajusten a las capacidades y preferencias de cada persona”, afirmó.

Actividades recomendadas y su impacto calórico

Las diferentes actividades físicas tienen distintas demandas y niveles de quema calórica. Por ejemplo:

• Caminar a paso ligero durante 35 minutos equivale a quemar aproximadamente 250 calorías.
• Recorrer 4 kilómetros corriendo también cumple con ese objetivo calórico.
• Una sesión de 35 largos en una piscina de 50 metros es suficiente para gastar esa misma cantidad de calorías.
• Un recorrido de 12 kilómetros en bicicleta puede generar el mismo gasto energético, ajustando la intensidad y duración.
• Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) de solo 25 minutos también permiten alcanzar las 250 calorías quemadas, aunque requieren cierta experiencia y precaución.

Por ejemplo, realizar unos 3.500 pasos a paso ligero en unos 35 minutos permite quemar cerca de 250 calorías, siendo una opción accesible y adecuada para quienes recién comienzan o tienen limitaciones físicas. También, caminar o andar en bicicleta en distancias de alrededor de 4 kilómetros o más, puede ser suficiente para alcanzar ese objetivo calórico.

Por otro lado, actividades como la natación, realizando unos 35 largos en una piscina de 50 metros, ofrecen un ejercicio integral de bajo impacto que trabaja hombros, abdomen y glúteos, además de mejorar la flexibilidad y coordinación. La natación es una opción especialmente recomendada para quienes buscan un ejercicio de bajo impacto pero efectivo.

Finalmente, un recorrido de aproximadamente 12 kilómetros en bicicleta permite quemar las mismas 250 calorías, con la flexibilidad de ajustar la intensidad según la condición física de cada uno. Además, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad en sesiones de 25 minutos son altamente eficaces, aunque requieren experiencia previa y precaución para evitar lesiones.

Conclusión

La clave para perder peso de forma saludable radica en encontrar actividades que sean motivadoras y compatibles con el estilo de vida de cada persona. La combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular, adaptado a las capacidades individuales, es la estrategia más efectiva y sostenible a largo plazo.