Siete hábitos matutinos que mejoran la salud y prolongan la vida

## La importancia de una rutina matutina para la salud y longevidad

Comenzar el día con una rutina matutina bien estructurada puede tener un impacto significativo en la longevidad y el bienestar general. Diversos expertos en salud han identificado siete hábitos saludables que, si se incorporan desde temprano, pueden potenciar tanto la salud física como mental. Estas recomendaciones, respaldadas por la ciencia y la experiencia clínica, buscan transformar la forma en que las personas afrontan sus mañanas.

El valor de una rutina matutina radica en su influencia directa sobre los ritmos circadianos, procesos fundamentales para regular funciones corporales como la producción hormonal, el metabolismo y los ciclos de sueño-vigilia. El Dr. Jeffrey Egler, médico ejecutivo y director médico de Next Health, explicó en una entrevista con Real Simple que mantener hábitos saludables y constantes en las primeras horas del día puede fortalecer estos procesos, resultando en una mejor salud integral a largo plazo.

Por su parte, Andrew Hogue, codirector ejecutivo de Neurofit, utiliza la metáfora de un barco para ilustrar la importancia de orientar correctamente el sistema nervioso desde el inicio del día. Según Hogue, si el sistema nervioso se establece en una buena dirección desde el principio, será mucho más sencillo mantener el rumbo durante el resto de la jornada.

## Hidratación matutina: un primer paso clave

El primer hábito que recomiendan los expertos consiste en beber un vaso de agua al despertar. Aunque muchas personas reconocen la importancia de hidratarse, no todas cumplen con esta práctica. El Dr. Egler señaló que esta acción favorece la digestión, estimula el metabolismo y ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche. Hogue añadió que la deshidratación nocturna puede causar confusión mental y falta de concentración, por lo que una hidratación adecuada puede mejorar el estado emocional en hasta un 26%.

Este simple acto también apoya funciones del sistema nervioso y procesos metabólicos relacionados con la longevidad. La hidratación matutina, además, ayuda a mantener el equilibrio emocional y contribuye a una mejor preparación para afrontar el día.

## Un desayuno nutritivo para energizar el cuerpo

La nutricionista jefe de ZOE, la Dra. Federica Amati, recomienda optar por un desayuno rico en nutrientes, fibra y proteínas vegetales. Esta comida, que representa aproximadamente el 20% de la ingesta calórica diaria, es una oportunidad para mejorar la calidad de la dieta. Entre las opciones sugeridas están el yogur natural, la avena con frutos rojos y frutos secos, alimentos que aportan energía y nutrientes esenciales para comenzar el día con vitalidad.

Un desayuno equilibrado no solo proporciona la energía necesaria, sino que también ayuda a mantener la saciedad y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre a lo largo de la mañana. Incorporar estos alimentos en la rutina matutina puede marcar una diferencia significativa en la salud a largo plazo.

## Actividad física breve para activar la circulación

El tercer hábito propuesto consiste en realizar entre cinco y diez minutos de estiramientos o caminatas breves al comenzar el día. Esta práctica estimula la circulación sanguínea y refuerza el ritmo circadiano, ayudando a despertar el cuerpo y la mente. La actividad física matutina, aunque sea ligera, puede mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y promover un mejor sueño por la noche.

Estas acciones sencillas, integradas en la rutina diaria, contribuyen a mantener un equilibrio saludable y a preparar el organismo para afrontar las tareas diarias con mayor vitalidad y claridad.